"Đi trong chánh niệm" là gì?

Recommended for you

Trong thời đại VUCA (Volatility – Uncertainty – Complexity – Ambiguity), nhịp sống nhanh, áp lực công việc và dòng thông tin bất tận khiến tâm trí chúng ta luôn bị cuốn vào hàng loạt open loop – những việc dang dở, ý nghĩ chưa khép lại, cảm xúc treo lơ lửng. Kết quả là stress tăng cao, sự tập trung bị phân mảnh và cảm giác kiệt sức trở thành “chuẩn mới” của nhiều người.

Giữa guồng quay đó, đi trong chánh niệm không chỉ là một bài tập thiền, mà còn là chiếc phanh tinh tế giúp bạn sống chậm lại, hít thở sâu, kết nối với khoảnh khắc hiện tại và nạp lại năng lượng tinh thần. Chỉ vài phút thực hành mỗi ngày, bạn có thể giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung và tìm lại sự cân bằng — ngay cả khi xung quanh vẫn là một thế giới hỗn loạn.

"Đi trong chánh niệm" là gì?

"Đi trong chánh niệm" nghĩa là bước đi mà tâm hoàn toàn tỉnh thức, biết rõ mình đang bước và trọn vẹn sống trong từng bước chân, chứ không để tâm lang thang về quá khứ hay lo lắng tương lai.

"Chánh niệm" (mindfulness) là sự nhận biết sáng tỏ, không phán xét, bám sát vào thực tại ngay bây giờ.
Khi đi trong chánh niệm, ta ý thức rõ:
- Cảm giác bàn chân chạm đất.
- Nhịp thở vào ra.
- Cảnh vật, âm thanh, mùi hương xung quanh.
- Cảm xúc đang có mặt (dễ chịu, khó chịu, bình yên…).

Nói cách khác, mỗi bước chân không chỉ để di chuyển, mà còn là một bước nuôi dưỡng thân tâm, giống như Thầy Thích Nhất Hạnh hay nói:

“Mỗi bước chân là một dấu ấn của bình an, mỗi bước là trở về nhà.”

Bài tập đi trong chánh niệm 5 bước

1. Dừng lại một chút trước khi bước

Đứng yên, thả lỏng toàn thân.
Nhận biết mình sắp bước đi, giống như bấm nút “reset” cho tâm trí.

2. Thở cùng bước chân

Hít vào: bước 2 hoặc 3 bước.
Thở ra: bước 2 hoặc 3 bước.
Không cần gắng sức, chỉ hòa nhịp thở và bước chân tự nhiên.

3. Ý thức cảm giác bàn chân

Cảm nhận lòng bàn chân chạm đất, lăn từ gót → lòng bàn chân → mũi chân.
Mỗi bước là một “nụ hôn” nhẹ nhàng với mặt đất.

4. Nhìn và thấy thật sự

Nhìn cây, mây, ánh sáng, hoặc người đi ngang với sự chú ý trọn vẹn.
Không vội dán nhãn hay so sánh. Chỉ thấy.

5. Nuôi dưỡng một câu thầm niệm

Ví dụ: “An lạc – từng bước” hoặc “Về nhà – nơi đây”.
Câu này như sợi dây giữ tâm bạn ở hiện tại.

Áp dụng trong đời thường hàng ngày

1. Khi đi làm

Trước khi rời nhà: đứng yên 3 giây, hít sâu, thở chậm, ý thức “Mình sắp bắt đầu một ngày mới”.
Trên đường đi: nếu đi bộ đến bãi xe hoặc nhà ga, hãy thầm niệm “Bước này – mới mẻ” hoặc “Bước này – bình an”.
Trong thang máy hoặc hành lang: thay vì cầm điện thoại, hãy chú ý cảm giác bàn chân, nhịp thở, âm thanh xung quanh.

2. Khi đi chợ / siêu thị

Cầm giỏ hàng: cảm nhận sức nặng và kết cấu của tay cầm, thay vì nghĩ lung tung.
Đi giữa các kệ hàng: chú ý ánh sáng, màu sắc, tiếng nhạc hoặc tiếng xe đẩy — coi như một “thế giới mini” để quan sát.
Xếp hàng thanh toán: thay vì sốt ruột, hãy tập trung vào hơi thở và cảm giác bàn chân chạm đất.

3. Khi đi dạo hoặc tập thể dục

Đi chậm hơn bình thường 1–2 phút đầu, để “điều chỉnh” tâm trí.
Mỗi bước có thể gắn với một câu ngắn như:
- Hít vào: “An” – Thở ra: “Lạc”
- Hoặc: “Tôi” – “Đang về nhà”
Cảm nhận gió, nhiệt độ, mùi hương, và sự thay đổi nhỏ của từng bước.

4. Khi ở nhà

Đi từ phòng này sang phòng khác: bước nhẹ, biết rõ mình đang đi, không vừa đi vừa lướt điện thoại.
Khi bê đồ: chú ý cảm giác tay, hơi thở và chuyển động của cơ thể.
Khi dọn dẹp: coi mỗi bước chân là “dấu ấn” sắp xếp lại không gian và cả tâm trí.

A A A A

Nguồn

{content}

thực hành chánh niệm,đi bộ,bộ hành,thiền đi bộ,bước chánh niệm,chánh niệm hàng ngày,hướng dẫn đi chánh niệm,

Popular Posts

info@tigosolutions.com

Online support: m.me/tigogroup

VPĐD: 16, phố Trần Quốc Vượng, Q. Cầu Giấy, Hà Nội

Chi nhánh 1: T-Sol Building, TT1 Kiều Mai, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội

Chi nhánh 2: T12, công viên phần mềm, 2 - Quang Trung, thành phố Đà Nẵng.

SỨ MỆNH CỦA CHÚNG TÔI:

Hướng tới giá trị đích thực
Đồng hành cùng khách hàng
Rút ngắn thời gian về đích
Biến thách thức thành cơ hội
Đổi mới, sáng tạo để bứt phá
Phát triển nhanh, năng động và thích ứng linh hoạt trong mọi hoàn cảnh.

Tại sao cần tinh gọn (Lean)?

Tinh gọn để buông bỏ những thứ không thiết yếu
Tinh gọn để nhường chỗ cho sáng tạo
Tinh gọn để uyển chuyển
Tinh gọn để kết thúc nhanh một thất bại
Tinh gọn để đi xa hơn
Tinh gọn để thích ứng

Tám chữ quý "HƠN VÀNG" cho năm mới 2025

Thái độ hơn trình độ
Linh hoạt hơn kiên định
Thay đổi đúng lúc hơn cố chấp đúng sai
Thích nghi hơn hoàn hảo
Đúng thời điểm hơn đúng cách
Uyển chuyển hơn áp đặt
Sáng tạo hơn lặp lại
Điều chỉnh hơn đối đầu

"Đi trong chánh niệm" là gì?
Bài viết chưa công bố

Bài gần đây

Từ khóa

"Đi trong chánh niệm" là gì?

"Đi trong chánh niệm" là gì?