Chúng ta có bao giờ tự hỏi tại sao đôi khi cảm giác không hài lòng về bản thân cứ mãi đeo bám? Tại sao những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, lo âu hay nỗi đau từ quá khứ lại luôn xuất hiện trong những lúc ta không muốn? Thực ra, đó chính là phần "tối" trong tâm hồn mỗi người, mà triết lý phương Tây gọi là Shadow Work – công việc đối diện và chấp nhận "phần tối" của mình.

Shadow Work là một phương pháp trị liệu tâm lý nổi tiếng được nghiên cứu và phát triển bởi Carl Jung, một bác sĩ tâm thần học người Thụy Sĩ. Lý thuyết này dựa trên khái niệm "shadow self" (bản thể bóng tối), ám chỉ những khía cạnh tính cách mà chúng ta thường xuyên né tránh, phủ nhận hoặc từ chối thừa nhận, như sự ích kỷ, giận dữ, ghen tị, tự ti, v.v. Nói chung, bản thể bóng tối vừa có thể là nguồn gốc của các cảm xúc tiêu cực, vừa có thể kích thích khả năng sáng tạo và trí tưởng tượng của con người.

Trong triết lý phương Đông, đặc biệt là trong Đạo học của Trung Quốc, có câu: "Không có gì là hoàn hảo trong tự nhiên." Cây cối, núi non hay con người đều có những khuyết điểm, những vết sẹo. Chúng ta cần hiểu rằng sự hoàn thiện không phải là sự loại bỏ những yếu tố không hoàn hảo, mà là sự hòa hợp và chấp nhận chúng như một phần của bản thể. Phương pháp Shadow Work giúp ta làm điều đó, thông qua việc chấp nhận những phần không hoàn hảo trong bản thân.

"Shadow Work" mang lại lợi ích gì?

Làm thế nào để thực hiện Shadow Work?

Theo triết lý phương Đông, để đạt được sự hiểu biết và hòa hợp, chúng ta cần tĩnh tâm. Bạn có thể bắt đầu Shadow Work bằng những cách sau:

Quan sát phản ứng của bản thân

Như câu ngạn ngữ Việt Nam nói: "Nhìn người, nghĩ đến ta." Hãy chú ý những phản ứng của mình với người khác, đôi khi chúng phản ánh chính những điều ta chưa muốn đối diện trong chính mình.

Nhìn lại tuổi thơ

Nhiều thói quen và cảm xúc từ thời thơ ấu bị "ép" vào khuôn mẫu xã hội có thể chính là nguồn gốc của phần tối trong ta. Hãy nhớ rằng, như trong Đạo giáo đã nói: "Tất cả đều từ tự nhiên mà ra."

Bộc lộ cảm xúc qua nghệ thuật

Theo quan niệm Khổng Tử, nghệ thuật là một phương tiện mạnh mẽ để thể hiện cảm xúc và tư tưởng. Bạn có thể vẽ, viết hoặc sáng tác âm nhạc để giải tỏa và hiểu rõ hơn về phần tối trong bản thân.

Viết nhật ký cảm xúc

Cũng như Lão Tử đã nói, "Biết người là trí, biết mình là sáng." Viết ra những cảm xúc giúp bạn hiểu hơn về bản thân và tạo cơ hội để thay đổi tích cực.

Hãy nhớ rằng, mọi người đều có một phần tối trong tâm hồn. Nếu chúng ta mãi che giấu, chúng sẽ gây ra những vấn đề tâm lý. Nhưng khi đối diện và chấp nhận chúng, ta sẽ không chỉ sống một cuộc đời an yên, mà còn phát triển mạnh mẽ và toàn diện hơn. Hãy bắt đầu hành trình Shadow Work ngay hôm nay, để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình!