"Worry time" (thời gian lo âu) là gì?

Published on: June 10, 2025
Last updated: August 06, 2025 Xem trên toàn màn hình

Recommended for you

11 Feb 2024 Càng đọc càng thấm: 10 suy ngẫm sâu sắc từ nhà tâm lý học Carl Jung 1969
04 Sep 2021 Tào lao là gì? Các bí quyết để tránh tào lao trong giao tiếp 1488
04 Aug 2021 Đừng sợ đi chậm, chỉ sợ đứng yên 966
28 Apr 2023 Mô hình Why, How, What là gì? 946
07 Aug 2024 Kỷ nguyên VUCA và TUNA – Cơ hội phát triển và chuyển đổi mạnh mẽ nhờ cuộc cách mạng 4.0 839
16 Mar 2022 [INFOGRAPHIC] 32 Thiên kiến nhận thức làm sai lệch quyết định của bạn (Phần I) 798
07 Mar 2024 [Học tiếng Anh] "Not even close" là gì? 762
01 Aug 2024 Giải thích ý nghĩa thành ngữ "Cá mè một lứa" và các thành ngữ tương tự trong tiếng Anh 630
15 Aug 2024 Kỹ năng thuyết trình với kỹ năng ABC (Accuracy, Brevity, Clarity) 579
01 Aug 2024 Giải mã các thành ngữ về "may mắn" và "rủi ro" trong tiếng Anh 557
04 Mar 2023 Top 5 bài kiểm tra tính cách nổi tiếng trong phỏng vấn việc làm tại Nhật Bản 542
10 Sep 2024 [Học tiếng Anh] "Tick all the boxes" là gì? 517
24 Mar 2021 Hiệu ứng Dunning-Kruger – Ảo tưởng sức mạnh về năng lực của bản thân 504
03 Jul 2024 [Học tiếng Anh] "North star" - Tại sao người Anh/Mỹ hay đề cập "ngôi sao phương bắc" trong các câu chuyện hàng ngày? 503
19 Oct 2022 Thành ngữ tiếng Anh thú vị hàng ngày ở công sở 484
29 Sep 2022 Từ chuyện người ăn xin và chiếc cần câu cá, điều gì là quan trọng nhất: Kiến thức, kỹ năng hay thái độ với cuộc sống 470
29 Jul 2020 Câu chuyện mài chiếc rìu trước khi chặt cây: Bài học từ tổng thống vĩ đại nhất của nước Mỹ - Abraham Lincoln 453
03 Jul 2023 [Học tiếng Anh] "Square pegs in round holes" nghĩa là gì? 452
01 Oct 2021 Sự Tự Điều Chỉnh (Self-Regulation) Là Gì? Tại Sao Nó Quan Trọng? 452
01 Mar 2024 [Học tiếng Anh] "On cloud nine" - Trên chín tầng mây 404
12 Apr 2023 Phương pháp 6 chiếc mũ tư duy là gì? Vận dụng trong điều hành cuộc họp hiệu quả 398
16 Mar 2022 [INFOGRAPHIC] 32 thiên kiến nhận thức làm sai lệch quyết định của bạn (Phần II) 388
06 Aug 2024 [Học tiếng Anh] "It sounds too good to be true" nghĩa là gì? 382
23 Apr 2023 Không để lỡ tàu khi bước vào cách mạng công nghiệp 4.0 với bài kiểm tra SPI trong tuyển dụng tại Nhật Bản 379
04 Sep 2022 Hiệu ứng cánh bướm là gì? Ý nghĩa và tác động của hiệu ứng cánh bướm 373
01 Dec 2022 "Strike a balance" nghĩa là gì? 373
22 Feb 2024 [Học tiếng Anh] "Mundane" nghĩa là gì? 366
19 Dec 2023 Hồi tưởng lạc quan (Rosy retrospection): Khi những quá khứ tươi đẹp có thể đe dọa đến tương lai của bạn 364
01 Apr 2023 Bí quyết đàm phán tạo ra giá trị từ câu chuyện Chia Cam 356
07 Aug 2019 Câu chuyện thanh gỗ ngắn và bài học kinh doanh cho Doanh nghiệp 341
11 Oct 2024 "Kham Nhẫn" Trong Kinh Doanh: Sức Mạnh Của Sự Kiên Nhẫn 335
08 Nov 2022 16 phong cách làm việc của người Nhật Bản mà Việt Nam cần học hỏi 327
10 Jul 2021 Chuyên gia chia sẻ các nguyên tắc tư duy sáng tạo hệ thống với tên gọi Systematic Inventive Thinking (SIT) 321
14 Sep 2024 11 Cơ Chế Tâm Lý Che Giấu Cần Nhận Diện Để Hiểu Bản Thân và Người Khác 300
01 Nov 2024 [Học tiếng Anh] "True facts true lines" nghĩa là gì? 292
11 Sep 2024 Mindset, skillset, toolset là gì? 292
01 Feb 2023 [Học tiếng Anh] Phần mềm và nhạc rock có mối liên hệ như thế nào? 281
11 Sep 2022 Sức mạnh của lời khen 237
01 Jul 2023 [Học tiếng Anh] "Set it and forget it" - Tin tôi đi, cứ thế mà vận hành 228
22 Jan 2025 Khi ngư dân không thể ra khơi, họ sửa lưới 228
01 Aug 2023 Kỹ năng thời VUCA: Tận mắt thấy tai nghe chưa chắc đã đúng 217
01 Aug 2023 [Học tiếng Anh] "To be very hip" - Rất là sành điệu 192
02 Oct 2023 OCEAN: Mô hình 5 tính cách Big Five 192
23 Jun 2024 Người trí tuệ không tranh cãi ĐÚNG/SAI 192
11 Sep 2022 Từ truyện “Thầy bói xem voi” tới quản trị bằng Tư Duy Hệ Thống 177
01 Nov 2022 Tiếng Anh hàng ngày trong quản lý dự án / Daily English 127
15 Sep 2020 Hai câu chuyện về dòng nước - Ao tù hay suối nguồn tươi trẻ? 122
05 Dec 2022 Hỏi 5 lần (5 WHYs) – Kỹ thuật "đào" tận gốc cốt lõi vấn đề 121
01 Aug 2024 Kỹ năng thời VUCA: Người khôn ngoan thường không tranh cãi vô ích 120
03 Mar 2024 [Học tiếng Anh] "Pivot business'' (bẻ ghi) là gì? 111
01 Jan 2023 Master your strengths, outsource your weaknesses 98
10 Aug 2020 Bạn có biết quy tắc thất bại nhanh: Fail early, fail often, fail cheap, but always fail forward 89
05 Jan 2025 [Học tiếng Anh] "Badger" nghĩa là gì? 80
01 Oct 2024 [Học Tiếng Anh] "Minh Triết" trong tiếng Anh được hiểu như thế nào? 68
22 Sep 2024 Hội chứng Zeigarnik – Tại sao những công việc dở dang "đọng" lại trong trí nhớ lâu hơn các công việc đã hoàn thành? 61
01 Nov 2024 Đừng Chỉ Làm Việc, Hãy Trưởng Thành: Bốn Bài Học Từ Thiền Nhật Bản 60
29 Dec 2024 Phí Phạm Không Phải Lúc Nào Cũng Xấu – Đây Là Lý Do Tại Sao! 58
22 Sep 2024 [Học tiếng Anh] "Smart people" khác với "Driven people" như thế nào? 48
11 Mar 2025 Thiên hướng Hành động (Bias for Action) và Thiên hướng Quy trình (Bias for Process) tác động tiêu cực tới "đổi mới và sáng tạo" như thế nào? 46
10 Jul 2024 [Học tiếng Anh] "Low-hanging fruit" nghĩa là gì? 41
01 Jul 2020 8 Thiên Kiến Nhận Thức Mà Người Quản Lý Dự Án Cần Cảnh Giác 37
06 Apr 2025 [Học Tiếng Anh] "Rule" và "Principle" khác nhau như thế nào? 29
16 Apr 2025 Lãnh đạo linh hoạt: Hành động (Bias for Action) hay không hành động (Non-Action)? 24
16 Apr 2025 Phương pháp Ghi Nhớ Chủ Động (Active Recall) là gì? Ưu điểm và nhược điểm? 24

"Schedule worry time" (Lên lịch thời gian lo lắng) là một kỹ thuật tâm lý được sử dụng trong liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) để giúp mọi người quản lý và giảm bớt sự lo lắng. Thay vì để những lo lắng xâm chiếm tâm trí suốt cả ngày, bạn sẽ dành một khoảng thời gian cụ thể và cố định mỗi ngày để đối mặt với chúng.

Hiểu đúng về kỹ thuật này bao gồm các điểm sau:

Mục đích

Mục đích của việc lên lịch thời gian lo lắng là để ngăn chặn vòng lặp của sự lo lắng không kiểm soát. Khi bạn có một "lịch trình" để lo lắng, bạn có thể tự nhủ với bản thân rằng: "Mình sẽ không lo lắng về điều này ngay bây giờ. Mình sẽ đợi đến 'giờ lo lắng' của mình." Điều này giúp bạn giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực trong phần lớn thời gian trong ngày.

Cách thực hiện

Dưới đây là các bước để thực hiện kỹ thuật này một cách hiệu quả:

Chọn một khoảng thời gian cụ thể: Thường là 15-30 phút mỗi ngày, vào cùng một thời điểm và địa điểm. Quan trọng là không nên chọn thời điểm quá gần giờ ngủ, vì điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Chỉ lo lắng trong khoảng thời gian đó: Khi một suy nghĩ lo lắng xuất hiện ngoài "giờ lo lắng", bạn hãy ghi lại nó (ví dụ, trong một cuốn sổ nhỏ hoặc ứng dụng ghi chú) và nói với bản thân rằng bạn sẽ xử lý nó trong "giờ lo lắng" đã định. Đừng suy nghĩ sâu hơn về nó tại thời điểm đó.
Tập trung vào các vấn đề: Trong "giờ lo lắng" của mình, hãy xem lại danh sách những lo lắng đã ghi lại. Bạn có thể dành thời gian để suy nghĩ về chúng, phân tích vấn đề, và cố gắng tìm giải pháp nếu có thể.
Tránh "overthinking": Nếu bạn đã nghĩ về một lo lắng trong "giờ lo lắng" và cảm thấy không có gì mới mẻ để suy nghĩ thêm, hãy chuyển sang lo lắng khác hoặc kết thúc phiên lo lắng.
Làm những việc khác khi hết giờ: Khi hết thời gian, hãy ngưng hoàn toàn việc lo lắng và quay trở lại các hoạt động bình thường.

Lợi ích

Giảm lo lắng chung: Bằng cách giới hạn thời gian lo lắng, bạn sẽ thấy mình ít bị cuốn vào vòng xoáy lo âu hơn trong ngày.
Tăng cường khả năng kiểm soát: Bạn sẽ cảm thấy mình có quyền kiểm soát hơn đối với những suy nghĩ lo lắng, thay vì để chúng kiểm soát bạn.
Nâng cao chất lượng cuộc sống: Khi tâm trí không bị phân tán bởi những lo lắng liên tục, bạn có thể tập trung tốt hơn vào công việc, học tập, các mối quan hệ và tận hưởng cuộc sống.
Phân biệt giữa lo lắng và giải quyết vấn đề: Kỹ thuật này giúp bạn nhận ra khi nào bạn đang chỉ lo lắng suông và khi nào bạn đang thực sự tìm cách giải quyết vấn đề.

Ai nên áp dụng?

Kỹ thuật này đặc biệt hữu ích cho những người:

Thường xuyên lo lắng: Đặc biệt là những người có xu hướng lo lắng quá mức về nhiều vấn đề.
Khó kiểm soát suy nghĩ lo âu: Những người thấy mình thường xuyên bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực.
Muốn giảm căng thẳng: Nhìn chung, bất kỳ ai muốn giảm mức độ căng thẳng và cải thiện khả năng quản lý cảm xúc đều có thể thử.

"Schedule worry time" không phải là để khuyến khích bạn lo lắng nhiều hơn, mà là để giúp bạn tập trung và kiểm soát sự lo lắng, từ đó giảm thiểu tác động tiêu cực của nó lên cuộc sống hàng ngày. Nó là một công cụ để bạn đối phó với lo lắng một cách có tổ chức và hiệu quả hơn.

Châu Anh
TIGO Media

A A A A

[{"displaySettingInfo":"[{\"isFullLayout\":false,\"layoutWidthRatio\":\"\",\"showBlogMetadata\":true,\"showAds\":true,\"showQuickNoticeBar\":true,\"includeSuggestedAndRelatedBlogs\":true,\"enableLazyLoad\":true,\"quoteStyle\":\"1\",\"bigHeadingFontStyle\":\"1\",\"postPictureFrameStyle\":\"1\",\"isFaqLayout\":false,\"isIncludedCaption\":false,\"faqLayoutTheme\":\"1\",\"isSliderLayout\":false}]"},{"articleSourceInfo":"[{\"sourceName\":\"\",\"sourceValue\":\"\"}]"},{"privacyInfo":"[{\"isOutsideVietnam\":false}]"},{"tocInfo":"[{\"isEnabledTOC\":true,\"isAutoNumbering\":false,\"isShowKeyHeadingWithIcon\":false}]"},{"termSettingInfo":"[{\"showTermsOnPage\":true,\"displaySequentialTermNumber\":true}]"}]

Nguồn

{content}