Bounce Back From Setbacks: 7 cách để vượt qua những thất bại

Published on: April 20, 2026
Last updated: April 24, 2026 Xem trên toàn màn hình

Recommended for you

01 Sep 2022 Thiên kiến xác nhận (Confirmation Bias) có phải là một dạng bảo thủ? 122/899
01 Aug 2022 20 bài học kinh nghiệm rút ra từ Tam Quốc Diễn Nghĩa 118/1077
01 Aug 2024 Giải thích ý nghĩa thành ngữ "Cá mè một lứa" và các thành ngữ tương tự trong tiếng Anh 102/1075
11 Feb 2024 Càng đọc càng thấm: 10 suy ngẫm sâu sắc từ nhà tâm lý học Carl Jung 96/2525
26 Sep 2024 "Ăn mày quá khứ" nghĩa là gì? 94/2188
12 Nov 2024 "Nhân tình thế thái" là gì? "Thời thế" là gì? 84/1862
19 Dec 2023 Hồi tưởng lạc quan (Rosy retrospection): Khi những quá khứ tươi đẹp có thể đe dọa đến tương lai của bạn 82/676
01 Oct 2021 Sự Tự Điều Chỉnh (Self-Regulation) Là Gì? Tại Sao Nó Quan Trọng? 82/931
19 Dec 2023 Phân biệt Ẩn dụ (metaphor) với Hoán dụ (metonymy) 75/128
10 Dec 2023 "Guardrails" nghĩa là gì? 75/90
14 Sep 2024 11 Cơ Chế Tâm Lý Che Giấu Cần Nhận Diện Để Hiểu Bản Thân và Người Khác 74/582
07 Mar 2024 [Học tiếng Anh] "Not even close" là gì? 73/1189
23 Aug 2023 Đẽo Cày Giữa Đường: Bài học về tâm trí mạnh mẽ 68/142
01 Oct 2024 [Học Tiếng Anh] "Minh Triết" trong tiếng Anh được hiểu như thế nào? 64/247
03 Jul 2024 [Học tiếng Anh] "North star" - Tại sao người Anh/Mỹ hay đề cập "ngôi sao phương bắc" trong các câu chuyện hàng ngày? 63/926
26 Jul 2024 "Khổ tận cam lai" - Làm thế nào để chuyển hóa từ khổ thành sướng? 63/2728
08 Dec 2023 Giải mã bí mật của trò chơi vô hạn và hữu hạn 62/504
02 Oct 2024 Lời sấm của Tào Tháo: "Đảo ngược lời khuyên của vợ, thành công ắt đến" 59/105
19 Feb 2024 “Curse of Knowledge” khác với "Unknown knowns" như thế nào? 56/66
04 May 2024 Hiệu ứng FOMO trong phát triển phần mềm 55/434
08 Dec 2023 Hiệu ứng Barnum là gì? Hiệu ứng Barnum tốt hay xấu? 55/516
10 Sep 2024 [Học tiếng Anh] "Tick all the boxes" là gì? 54/881
12 Jun 2022 Marcus Aurelius: Hạnh phúc phụ thuộc vào chất lượng của những suy nghĩ 53/613
11 Oct 2025 4 tầng nhận thức của con người 53/61
01 Aug 2022 Đỉnh cao ứng xử của kẻ trí tuệ: Nhìn thấu không nói, biết người không bình, hiểu lý không tranh 52/469
11 Dec 2025 Môi trường phi văn ngôn (Non-verbal environment) là gì? 51/66
13 Feb 2025 Căn Cơ Là Gì? Yếu Tố Quyết Định Thành Bại Trong Cuộc Sống 51/635
10 Sep 2024 Cây dừa giữa giông bão: Bình tĩnh sống giữa trạng thái “VUCA” 50/708
20 Dec 2022 Bài học quản lý nhân sự từ một trận chung kết bóng đá 50/384
12 Jul 2021 Để chuyển đổi số, cần “bẻ gãy” (disrupt) trong tư duy 48/256
11 Sep 2025 Phát triển dự án CNTT cho khối Chính phủ/Nhà nước, vai trò nào "gánh team" nặng nhất? 48/71
01 Nov 2024 Đừng Chỉ Làm Việc, Hãy Trưởng Thành: Bốn Bài Học Từ Thiền Nhật Bản 47/265
01 Aug 2024 Infomercial - Chiến thuật "cô đọng" điều gì đó trong đầu người dùng 47/483
04 Oct 2023 Authority bias (Thiên kiến uy quyền) là gì? 47/684
01 Aug 2023 [Học tiếng Anh] "To be very hip" - Rất là sành điệu 46/335
22 Feb 2024 [Học tiếng Anh] "Mundane" nghĩa là gì? 46/684
04 Sep 2022 Hiệu ứng cánh bướm là gì? Ý nghĩa và tác động của hiệu ứng cánh bướm 46/775
12 Feb 2025 Thành Công Không Chỉ Dựa Vào Chăm Chỉ, Trí Thông Minh Hay Tiền Bạc – Mà Cần "Căn Cơ" 46/692
10 Mar 2025 Mặt tối của thành công – 3 sự thật trần trụi 46/125
27 Jan 2026 Thành công: Nỗ lực hay Chỉ là May mắn? 45/64
01 Jul 2020 8 Thiên Kiến Nhận Thức Mà Người Quản Lý Dự Án Cần Cảnh Giác 44/126
12 Feb 2024 [Học Tiếng Anh] “Burn bridges” nghĩa là gì? 44/74
06 Apr 2025 [Học Tiếng Anh] "Rule" và "Principle" khác nhau như thế nào? 44/184
01 Mar 2024 [Học tiếng Anh] "On cloud nine" - Trên chín tầng mây 44/687
01 Jul 2023 [Học tiếng Anh] "Set it and forget it" - Tin tôi đi, cứ thế mà vận hành 44/386
04 Sep 2020 IQ, EQ hay LQ quan trọng nhất trong thời đại 4.0? 44/628
03 Jul 2023 [Học tiếng Anh] "Square pegs in round holes" nghĩa là gì? 42/771
04 Apr 2025 BÀI HỌC NGẮN SỐ #26: 12 sự thật quan trọng giúp bạn trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình 42/126
02 May 2024 Những trích dẫn hàng đầu của Albert Einstein để truyền cảm hứng và động lực 41/293
02 Oct 2023 OCEAN: Mô hình 5 tính cách Big Five 40/338
23 Jan 2026 Phân biệt phát âm các từ: Carrier, Career và Korea 40/55
15 Jan 2026 Đừng bao giờ tự vệ! Chiến thuật của Machiavelli giúp bạn đảo ngược thế trận như thế nào? 40/60
09 Apr 2025 10 bẫy thao túng bạn có thể chưa biết 40/164
12 Jul 2023 Vì sao ngày càng nhiều dự án phần mềm thất bại? 40/629
06 Aug 2024 [Học tiếng Anh] "It sounds too good to be true" nghĩa là gì? 38/761
07 Feb 2025 Buyer’s remorse: Sự hối hận của người mua sau khi chốt đơn mua hàng 37/190
01 Aug 2022 Bí quyết số 1 cho doanh nghiệp 4.0 với 10 chiến lược phát triển năng lực nhân sự CNTT 35/205
29 Apr 2025 [Học Tiếng Anh] “Twist” là gì? 35/121
29 Jan 2026 5 QUY LUẬT TÂM LÝ VÀ QUẢN TRỊ KINH ĐIỂN 35/52
10 Jul 2024 [Học tiếng Anh] "Low-hanging fruit" nghĩa là gì? 34/255
03 Mar 2024 [Học tiếng Anh] "Pivot business'' (bẻ ghi) là gì? 34/188
02 Aug 2024 Tổng hợp các câu nói động lực - chất xúc tác cho sự phát triển bản thân 33/163
16 Feb 2026 Tết là bài kiểm tra năng lực quản lý công việc, sắp xếp không gian và năng lực giao tiếp của bạn 33/46
04 Nov 2025 Internal vs. External Locus of Evaluation: Bạn Đang Tìm Sự Công Nhận Từ Đâu? 32/69
22 Sep 2024 Hội chứng Zeigarnik – Tại sao những công việc dở dang "đọng" lại trong trí nhớ lâu hơn các công việc đã hoàn thành? 32/127
01 Jan 2026 [Học Tiếng Anh] "Quý nhân phù trợ" trong tiếng Anh là gì? 31/42
14 Apr 2025 BÀI HỌC NGẮN SỐ #29: Ở tuổi 40, bạn nên đủ tỉnh táo để nhận ra điều này 30/111
01 Jan 2025 Phương Pháp Shadow Work: Chìa Khóa Chữa Lành Và Phát Triển Bản Thân 30/255
05 Jan 2025 [Học tiếng Anh] "Badger" nghĩa là gì? 28/270
21 Mar 2024 12 triết lý sống tối giản bạn nên biết 27/171
01 Nov 2024 [Học tiếng Anh] "True facts true lines" nghĩa là gì? 25/438
22 Sep 2024 [Học tiếng Anh] "Smart people" khác với "Driven people" như thế nào? 25/93
19 Apr 2025 BÀI HỌC NGẮN SỐ #30: Tự bảo vệ bản thân trước hiểm họa đến từ tương lai 25/53
15 Aug 2025 “Innovation & Clarity” là gì? Tại sao sự đổi mới (Innovation) cần gắn với sự rõ ràng (Clarity)? 22/47
09 Apr 2026 Hiệu ứng giả dược (placebo) trong quản lý là gì? 18/21
17 Apr 2026 Nâng cấp tư duy: Hiểu cách não bạn đánh lừa chính bạn 1/2

Tiếng Anh có 1 câu rất hay "Bounce Back From Setbacks". Theo định nghĩa trong từ điển tiếng Anh: "If you bounce back after a bad experience, you return very quickly to your previous level of success, enthusiasm, or activity". Tạm dịch: Nếu bạn có thể phục hồi nhanh chóng sau một trải nghiệm tồi tệ, bạn sẽ nhanh chóng trở lại mức độ thành công, nhiệt huyết hoặc hoạt động trước đó.

Sau đây là bài viết của tác giả Nuala G Walsh trên tạp chí tâm lý học ngày nay:

Đứng Dậy Sau Vấp Ngã: 7 Chiến Thuật Tâm Lý Để "Hồi Sinh" Mạnh Mẽ

Cuộc đời vốn dĩ là tập hợp của những khoảnh khắc chiến thắng rực rỡ xen lẫn những thất bại ê chề. Thế nhưng, một sự thật trớ trêu là tâm trí chúng ta thường bị ám ảnh bởi những lần vấp ngã nhiều hơn là những lúc thành công.

Khi bạn làm hỏng một việc gì đó, cảm giác thất vọng có thể đè nặng đến mức nghẹt thở - đặc biệt nếu lỗi lầm đó do chính tay bạn gây ra. Dù là đổ vỡ trong tình cảm, bước lùi trong sự nghiệp hay thất bại trong thể thao, khả năng "đứng dậy" nhanh chóng là kỹ năng sống còn.

Nelson Mandela từng nói: "Đừng đánh giá tôi dựa trên những thành công, hãy đánh giá tôi dựa trên số lần tôi gục ngã và đứng dậy trở lại". Tốc độ bạn phục hồi phụ thuộc vào việc bạn chọn lắng nghe tiếng nói nào bên trong mình và gạt bỏ những lời gièm pha bên ngoài.

Dưới đây là 7 chiến thuật dựa trên khoa học hành vi giúp bạn lấy lại phong độ sau những biến cố.

1. Thừa nhận sự xấu hổ (Đừng trốn tránh)

Cách duy nhất để vượt qua cảm xúc là đối mặt với nó. Chúng ta thường có xu hướng "thảm kịch hóa" mọi chuyện vì sự bất định của tương lai - chúng ta lo sợ vì không biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo.

Đặc biệt, "Hiệu ứng đèn sân khấu" (Spotlight Effect) khiến chúng ta ảo tưởng rằng tất cả mọi người đều đang nhìn chằm chằm vào sai lầm của mình. Sự thật là: Ai cũng bận rộn với những rắc rối của riêng họ đến mức chẳng ai rảnh để phán xét bạn lâu đâu. Đừng để nỗi lo về "người khác nghĩ gì" cầm tù bạn

2. Nhìn nhận vấn đề dưới góc độ tương quan

Để giảm bớt sự nghiêm trọng hóa, hãy thử đặt câu hỏi:

Mình có bị đói ăn không?
Mình có mất chỗ ngủ không?
Việc này có gây nguy hiểm đến tính mạng ai không?

Nếu câu trả lời là "Không", thì vấn đề của bạn chưa đến mức thảm họa. Hãy so sánh với những người đang đối mặt với bệnh hiểm nghèo hay mất mát người thân. Hiệu ứng Tương phản (contrast effect) này sẽ giúp bạn thấy sai lầm hiện tại thực ra chỉ là một "hạt cát" trên hành trình dài.

3. Nuôi dưỡng tư duy tích cực

Những người chiến thắng hiểu rằng thời gian dành cho việc tự dằn vặt chính là sự lãng phí tiền bạc, danh tiếng và cơ hội.

Stephen Spielberg từng bị từ chối 3 lần bởi trường điện ảnh.
J.K. Rowling bị 15 nhà xuất bản khước từ bản thảo Harry Potter.

Họ vượt qua nhờ niềm tin mãnh liệt vào bản thân. Tư duy tích cực không phải là ảo tưởng, mà là cách tăng xác suất đạt được kết quả mong muốn trong tương lai.

4. Học cách tha thứ cho chính mình

Sẽ có lúc bạn cảm thấy ghét bỏ bản thân, nhất là khi bị sa thải hoặc bị từ chối. Lúc này, lòng tự trắc ẩn (self-compassion) là chìa khóa. Hãy đối xử với bản thân dịu dàng như cách bạn an ủi một người bạn thân. Chấp nhận rằng bạn đã nỗ lực hết mình và sai lầm là một phần của quá trình trưởng thành.

5. Quên đi quá khứ, tập trung vào hiện tại

Tay vợt huyền thoại Novak Djokovic có một công thức chiến thắng đơn giản: Sống cho hiện tại. Khi anh ấy đánh hỏng một quả bóng hay thua một ván đấu, khoảnh khắc đó đã trôi qua. Anh không dành thời gian để dằn vặt mà ngay lập tức đưa tâm trí về trạng thái cân bằng để đón nhận cơ hội tiếp theo.

"Hãy đo lường sự thành công bằng việc bạn đã tiến hóa bao nhiêu, chứ không nhất thiết là bạn thắng bao nhiêu." – John McEnroe.

6. Phản chiếu, Học lại và Tái thiết lập

Các công ty lớn như Apple hay Netflix đều từng đứng bên bờ vực phá sản trước khi thực hiện những cú xoay chuyển lịch sử. Cá nhân cũng vậy. Sau mỗi thất bại, hãy làm một cuộc "khám nghiệm" để hiểu lỗi ở đâu và điều chỉnh mục tiêu.

Đừng dồn sức để chống lại cái cũ.
Hãy dồn năng lượng để xây dựng cái mới.

7. Điều chỉnh kỳ vọng

Chúng ta thường đau khổ vì quá lo lắng về danh tiếng hoặc sự thăng tiến. Khi quá tập trung vào kết quả, áp lực sẽ trở nên quá tải. Bạn cần một "mạng lưới thử thách" (những người bạn, đồng nghiệp thấu cảm) để giúp bạn tỉnh táo và giải tỏa căng thẳng.

Như Oprah Winfrey đã nói: "Hãy ở bên cạnh những người chỉ muốn nâng bạn lên cao hơn."

Lời kết

Vấp ngã là điều không thể tránh khỏi, nhưng cách bạn phản ứng với nó sẽ định nghĩa con người bạn. Với những chiến thuật này, bạn có thể biến thất bại thành một chương thú vị trong câu chuyện cuộc đời mình - một bước đệm để trở thành phiên bản thông minh và kiên cường hơn.

A A A A

[{"displaySettingInfo":"[{\"isFullLayout\":false,\"layoutWidthRatio\":\"\",\"showBlogMetadata\":true,\"showAds\":true,\"showQuickNoticeBar\":true,\"includeSuggestedAndRelatedBlogs\":true,\"enableLazyLoad\":true,\"quoteStyle\":\"1\",\"bigHeadingFontStyle\":\"1\",\"postPictureFrameStyle\":\"1\",\"isFaqLayout\":false,\"isIncludedCaption\":false,\"faqLayoutTheme\":\"1\",\"isSliderLayout\":false}]"},{"articleSourceInfo":"[{\"sourceName\":\"Psychology Today\",\"sourceValue\":\"https://www.psychologytoday.com/us/blog/decisions-that-matter/202309/bouncing-back-7-ways-to-get-up-when-you-fall-down\"}]"},{"privacyInfo":"[{\"isOutsideVietnam\":false}]"},{"tocInfo":"[{\"isEnabledTOC\":true,\"isAutoNumbering\":false,\"isShowKeyHeadingWithIcon\":false}]"},{"termSettingInfo":"[{\"showTermsOnPage\":true,\"displaySequentialTermNumber\":true}]"}]

Nguồn

{content}